血圧高めにはわかめペプチド

高血圧に効果的な運動

健康診断で高血圧気味と言われたり、
高血圧と診断されて治療を受けると
適度な運動が必要と言われますよね。
しかし適度な運動とはどれくらいの運動でしょうか?

 

運動しすぎると逆に血圧が上がるのでは?
この年齢で運動と言われても。

 

血圧を下げるのに効果的な運動と
運動と血圧の関係について紹介します。

 

運動すると血圧が下がる?

運動すると、血行が良くなって
心臓がドキドキし始めます。
これは血圧が上がっているのでは?
と怖くなりますよね。

 

確かに運動を始めた時は
血圧が上がって心拍数も上がります。
しかし運動を続けて行くと
血行が良くなり、血圧も安定していきます。
軽めの運動を続けることで、
体もほぐれ、血の流れがよくなり
血圧が下がってきます。

 

血行が良くなると、
血圧をあげる効果のあるナトリウムが
尿と共に体外に出ていきやすくなります。

 

軽めの運動で体がほぐれ
ストレス解消にもなるので、
血圧が落ち着いてくるのです。

 

血圧を下げる効果的な運動

運動をすると疲れますよね。
これは乳酸が体内で増えて、
疲れた!と感じさせるのです。

 

高血圧に適した運動は
この乳酸が増えないくらい軽い運動です。
ウォーキングはやや速足で、
軽く汗がにじむくらいが理想です。
息切れする様な速さでは負荷が強すぎます。
会話しながら歩ける負荷を意識しましょう。

 

血圧を下げるためには、有酸素運動がおススメです。
ゆっくりとした水泳もいいですね。
高齢者で膝が弱っている方でも
水の中なら動きやすくなります。
顔を水につけると息を止めてしまうので
体の負担が大きいです。
泳がなくても水の中で歩くだけでOKです。
プール内外の温度差の少ない場所にしましょう。

 

1日に30分、できれば毎日行いたい運動ですが
2日に1回でも構いません。
特に今まで運動の習慣のなかった人が
運動すると効果がよく分かります。

 

仕事があるので運動できない、
という人は仕事の中で運動しましょう。
・いつもより早く歩く
・階段を使う
・一駅よぶんに歩く
などちょっと気をつけるだけで
運動のチャンスは見つかります。

 

ストレッチも血圧を下げる効果があります。
体の筋肉や筋をゆっくりと伸ばしましょう。
血行が良くなり、
眠りに入りやすくなります。

 

まずは歩こう

歩くだけなら、今からでも始められますね。
買い物に行く前にちょっと速足で歩く。
今日は雨だから、家の中でストレッチ。
と気分に合わせて運動しましょう。

 

分かってはいるけど運動はね〜
となかなかスイッチが入らない方。
そんな時は血圧を下げる効果のある
サプリメントを摂るのもいいですよ。
季節が良くなったら、
もうちょっと体調が良くなったら、
気分が乗ったときが運動のタイミングです。

 

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